Материнское выгорание: что это такое и как с ним бороться?

Родительский опыт может подавлять и приносить стресс. Но с этим можно справиться

Материнское выгорание: что это и как с ним бороться?

Стресс и выгорание во время воспитания маленького ребёнка — обычное состояние для матери в современном обществе, но о нём долго было не принято говорить. Материнство — одна из самых сложных социальных ролей в жизни женщины. Оно может привести к хронической усталости, перепадам настроения, деперсонализации и раздражительности, направленной, в том числе, на собственного ребёнка.

Чтобы не пропустить новые тексты «Вёрстки», подписывайтесь на наш телеграм-канал

Если родительский опыт подавляет и приносит стресс — это может быть симптомом материнского выгорания. Однако с этой проблемой можно справиться. «Вёрстка» рассказывает, как это сделать.

Что такое материнское выгорание

Материнское выгорание — это психологическое, эмоциональное и физиологическое состояние, возникающее в результате накопления различных стрессовых факторов, связанных с родительством. Основные симптомы — это физическое и эмоциональное истощение, чувство перегруженности, связанное с заботой о своём ребёнке, вызванное этим бессилием чувство стыда из-за отсутствия сил заниматься ребёнком.

Что такое материнское выгорание
Фото: IMAGO/HalfPoint Images via Reuters.

Всё вместе это приводит к эмоциональной отстранённости. Мать становится всё менее и менее вовлечённой в отношения с ребёнком, ограничивая взаимодействие решением функциональных проблем и сокращая эмоциональное взаимодействие. Она перестаёт получать удовольствие от общения с ребёнком — и это не нормальная ситуация.

Чем опасно материнское выгорание

С одной стороны мать сталкивается с реальными проблемами со здоровьем, вызванными хроническим стрессом. Выгорание может привести к соматическим проблемам, злоупотреблению алкоголем, увеличению риска суицидальных мыслей и агрессивного поведения.

Усталость и эмоциональное отдаление родителей делают их менее вовлечёнными в жизнь детей, что снижает уровень их эмоциональной поддержки. Ребёнок может столкнуться со вспышками агрессии и неадекватными воспитательными практиками. У детей может сформироваться проблемное поведение, они могут начать считать себя причиной плохого настроения или поведения матери.

Стресс может привести к проблемам с поведением и снижению успеваемости в школе, трудностям в общении со сверстниками. Ребёнок может столкнуться с тревожностью, он становится уязвимым для развития депрессии. Ему сложнее становится контролировать эмоции.

Откуда берётся материнское выгорание

На родителей давит не только естественный стресс, вызванный воспитанием ребёнка, но и общий культурный фон, формирующий представления о том, как должно выглядеть нормальное воспитание детей. Речь, в том числе, идёт и о чтении соцсетей, часто создающих идеальный образ родителей.

В опубликованном в 2021 году исследовании Международного консорциума по изучению родительского выгорания отмечалось, что культурные особенности российского общества способствуют развитию выгорания.

Что такое материнское выгорание
Фото: IMAGO/HalfPoint Images via Reuters.

Учёные заметили: в обществе существует строгая иерархия, из-за которой женщины постоянно пытаются соответствовать чужим стандартам «правильного» материнства. Мамы чувствуют давление со стороны окружающих и стараются вести себя так, как от них ожидают другие люди.

В совокупности эти факторы создают условия, повышающие риск эмоционального и физического истощения у родителей. В результате в России с выгоранием сталкиваются 4,9 — 6,6% родителей, это выше среднего показателя по другим изученным странам.

Усугубляет эмоциональный фон и война. Как ранее рассказывала «Вёрстка», после объявления мобилизации россияне стали чаще впадать в депрессивные состояния. В конце сентября 2022 года тревогу испытывали до 70% жителей страны, говорят в фонде «Общественное мнение». Чаще других панику и бессилие ощущают жёны военных, особенно если их психика уже была нестабильна. Всё это отражается и на их детях.

Как распознать у себя материнское выгорание

Стресс и усталость — нормальное состояние человека после тяжёлой работы, а материнство — работа тяжёлая, круглосуточная и, в материальном смысле, не оплачиваемая. Но выгорание — это не усталость. Это реакция психики на долгую и переполняющую усталость, отмечается в работах одной из ведущих исследовательниц темы, профессора Лёвенского католического университета Мойры Миколайчак.

Мать может заметить, что даже небольшие задачи, которые раньше выполнялись легко, теперь кажутся непреодолимыми. У неё появляется чувство отстранённости: радость и удовольствие от общения с ребёнком заменяются на чувство долга. Это сопровождается мыслями, что она стала «плохой матерью», не той, какой хотела бы или привыкла быть. Кроме того, нередко выгорание сопровождается физическими симптомами: постоянной бессонницей, ухудшением аппетита, болями и снижением иммунитета. Эти признаки сигнализируют, что матери пора обратить внимание на проблему и, возможно, обратиться за помощью.

А отцовское выгорание бывает? Как оно выглядит?

В целом — точно так же. Исследователи отмечают общие проблемы родителей в воспитании детей. Однако у матерей, которые обычно являются основными опекунами, как полагают, более высокий риск развития сильного стресса. С одной стороны — это связано с тем, что на них часто ложится большая часть обязанностей по уходу за детьми и домом. С другой — мужчины более свободны от социальных требований к роли «правильного отца» и менее чувствительны к отсутствию социальной поддержки.

Что может помочь справиться с материнским выгоранием

Профессиональная помощь психолога или психотерапевта помогут справиться с проблемой. Дополнительно психологи рекомендуют несколько конкретных действий, которые могут помочь взять ситуацию под контроль.

— Организуйте время для себя: на отдых, хобби или просто на то, чтобы побыть наедине с собой. Это способствует восстановлению внутренних ресурсов и уменьшает ощущение перегрузки. Если эта цель кажется нереалистичной, организуйте себе микропаузы — пять минут в закрытой ванной или машине может быть реалистичнее, чем долгое ожидание настоящего выходного, обращает внимание профессор Северо-Западного университета в Чикаго Ингер Бёрнетт-Цайглер.

— Снизьте ожидания. Сначала — к самой себе, затем и к ребёнку. Никто не обязан быть идеальной матерью. Профессор Калифорнийского университета в Лувене Изабель Роскам называет отказ от культа идеального родителя одним из лучших способов предотвратить стресс от воспитания детей. Парадоксально, но борьба с внутренним материнским перфекционизмом действительно делает вас лучшим родителем. Избегайте жёстких методов воспитания. Вам кажется, что так вы сохраняете контроль. Исследования говорят, что так вы усугубляете взаимный стресс и теряете контакт.

— Попросите помощи у близких или у других знакомых родителей. Исследования показывают, что доступ к социальной поддержке, включая помощь партнёра, родственников или друзей, значительно снижает риск выгорания и стресса.

Также ранее «Вёрстка» писала о том, как устроено суррогатное материнство, кто им пользуется и почему споры об этичности этого бизнеса ведутся до сих пор. Также мы рассказывали о том, как в России последние пять лет работают органы опеки.

Обложка: Дмитрий Осинников

Поддержать «Вёрстку» можно из любой страны мира — это всё ещё безопасно и очень важно. Нам очень нужна ваша поддержка сейчас. Как нам помочь →